冷え込みが厳しい季節になってきましたね💦
実は冷え性にはこんなにも様々なタイプがあることをご存知ですか？
「手足が冷える訳でもないから冷え性じゃないと思う」とおっしゃる方も多くいらっしゃいますがではどんな冷え性があるか、一部ご紹介していきます☺
四肢末端型 ・手足やその末端が冷える ・寒い場所では手足の先から冷えやすい ・冷えと同時に肩こりや頭痛を感じやすい 手足が冷えやすい四肢末端型の冷え性は、10～20代の若い女性の中でもやせ形や過度なダイエットを行っている女性に多く見られるそうです。また、普段あまり汗をかかないという方の冷え性も、四肢末端型であるケースが 下半身型
・手は温かいが、足は冷たい ・上半身に汗をかきやすい ・寒い場所ではふくらはぎや足先が冷えやすい デスクワークなど、長時間座った状態では、お尻をはじめとした下半身の筋肉が硬直！その結果、足の血の巡りが滞ってしまい、下半身の冷えを引き起こしてしまう一方で、上半身には血が巡るため、顔がほてりやすいという特徴も運動不足によって下半身の筋肉が衰えている場合も（0代以降の男女によく見られるタイプの冷え性） 内臓型（隠れ冷え性） ・手足や体の表面は温かいけれど、お腹が冷えやすい・全身に汗をかきがち（汗によって冷えやすい）・厚着をしていても体の冷えを感じる・寒い場所では下腹部や太もも、二の腕が冷えやすい・冷えと同時にお腹の張りを感じやすい内臓型は手足や体の表面には冷えを感じにくいため自覚できない場合も多い。発汗やお腹の張りなどを感じた場合は注意ポチャ体型・食欲旺盛な方もこのタイプが多い。内臓型の冷え性には、次のような原因が考えられます。 原因 ・過去に腹部の手術を経験したため血流が悪くなっている ・生まれつき寒くても血管が収縮しにくいため熱が外へ逃げやすい体質 ・ストレスで自律神経乱れがち ・冷たい飲食物を摂取しがち 全身型 全身型は、常に体温が低く、季節を問わず寒さを感じるタイプの。若者や高齢者に多く見られ、自覚症状がないケースも多い。 ※一年中冷えを感じていることから、冷えの自覚症状が乏しいという特徴。しかし、慢性的なだるさなども全身型の症状として出ることがあり、そのままにしておくと身体機能の低下にもつながるため注意。 原因：不摂生や食事量の不足などによる基礎代謝の低下。また、体質や服用薬の影響などにより全身が冷えてしまうケース等。
混合型 ※四肢末端と下半身の両方が冷える混合型の冷え性も。この場合、四肢末端型と下半身型両方の対策をとっていくことがポイント ほてり型の冷え性 顔や上半身がほてる症状は、冷え性とは無関係だと思っていませんか？ 下半身型や内臓型に「全身（または上半身）に汗をかきやすい」という症状があるように、冷え性によってほてりが引き起こされているケースも。ほてり型は、四肢末端型や内臓型の症状が進行したタイプの冷え性であるともいわれこの場合、ストレスや不規則な生活による自律神経の乱れが主な原因だそうです。
ではどうしていったらよいのか？？！
▼対策▼
四肢末端型は食事が肝心 ※食事から栄養をとり、熱を生む体にしていくことがポイント 四肢末端型の場合、厚着やカイロなどで外側から体を温めても一時的にしか冷えは改善しないそう・・・ （持病などで医師から制限がないのであれば、熱を生むたんぱく質を積極的にとる食生活を） 下半身型はストレッチがおすすめ 座り仕事などによってお尻の筋肉が硬直しているケースが多い下半身型の冷え性は、お尻の筋肉をほぐすタイプのストレッチを行うことがおすすめ。「梨状筋」と呼ばれるお尻にある筋肉をほぐすことで血流改善が 内臓型は食べすぎ＆厚着を避ける 食べすぎに注意する※適切な食事量を意識。食事量は少なすぎても冷えの原因となりますが、食べすぎは発汗しやすくなるためかえって体を冷すよう。厚着をしすぎない※過度な厚着も汗をかく原因に。通気性の良い服で過ごすことで、汗をかいて体を冷やすリスクを回避。白湯を飲む※内臓を温めるには白湯を飲むことを習慣にするのも◎
全身型は体の内外を温める 不摂生を正すことや外側と内側の両方から温めることが大切。 食事量を増やす ※全身型の場合、代謝の低下によって食欲がない方も多いようですが、まずは食事ｕｐ、しっかりと熱を生む体にすることが大切。 十分な睡眠※不規則な生活を改善するにあたって、十分な睡眠をとることも重要。体の内と外、両側からの保温※全身型は体の内外どちらも冷えている状態。十分な食事や適度な運動で内側から温めることはもちろん、重ね着や温活グッズなど外から温めることにも配慮してきちんと保温。
ほてり型はリラックスを心掛けて ※ストレスや不規則な生活による、自律神経の乱れが原因であるケースが多いほてり型。炭酸ガス入浴など、リラックス効果のある方法を実践してみてください。今人気の炭酸ガスの入浴剤には、血行を促進させたり、疲れを癒やしたりする効果が期待
思い当たること、当てはまるものはありましたか？！ 自覚していないだけで実は冷えていることもありますので意識して過ごしてみましょう 「ピラティスとボディーケア」 温活！！ 免疫力アップ
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